Witam, otóż od krótszego czasu trenuję lekkoatletyka jednak ciężko jest mi powiedzieć, czy mój plan treningowy jest dobry. Proszę o Wasze sugestię, poprawki itp. Poniedziałek - rozgrzewka stawów kostek - wspinanie się na palcach x10 - rozgrzewka karku ( kręcenie okręgu głową, raz na jedną, raz na drugą stronę świata :) ) - przysiady 1x25 1x15 ( [...]
Witam! Mam takie pytanie. Mam np. takie coś: klata 12 9 6 O co dokładnie w tym chodzi? Czyli na jednym treningu robię 12 powtórzeń ciężarem np. 40kg, później na tym samym treningu 9 powtórzeń ciężarem 50kg, i 6 powtórzeń ciężarem 60kg? Czy jak?
[...] przedramienia. e) można wypróbować prostowanie nadgarstków przy nachwycie Każdy sposób jest dobry. Jest jeszcze dużo ćwiczeń, między innymi w atlasach ćwiczeń. Serie i powtórzenia? To już we własnym zakresie;P Każdy z nas jest inny... 3) Masa a siła w cyklu. Różnica w seriach? No właśnie. Z tego co wiem, to nie ma żadnych przesłanek by [...]
[...] powinien był płynny z krótkim przytrzymaniem ciężaru w fazie pełnego opuszczenia ciężaru oraz wyprostu ramion. Złamanie jednej z powyższych zasad skutkuje nie zaliczeniem powtórzenia. c) Uczniowie będą wyciskali swoją wagę wg. następującego schematu: osoby ważące od 67,6 kg - 72,5 kg wyciskają wagę 70kg, osoby ważace 72,6kg - 77,5 kg [...]
Cześć. Słuchajcie jest taki problem... nawet nie wiem jak GO napisać xD. dobra. wezmę pod uwagę np pierwszy dzień wykonywania A6W. jest tak: jedna seria, 6 powtórzeń i 6 ćwiczeń. i tu jest ten problem: jedna seria rozumiem. 6 powtórzeń czyli że jak ? mam robić jedno z sześciu tych ćwiczeń sześć razy (1x6x6)?? czy cały zestaw sześciu ćwiczeń po [...]
Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]
Trening wprowadzający FBW waga: 85 wzrost: 175 staż treningowy: około 1,5 roku endomorfik cel: redukcja/poprawa wytrzymałości suplementy: początkowo brak dieta: niebawem Założenia: - trening oparty o ćwiczenia złożone - trening 3x w tygodniu (zachowane 48h odpoczynku) - trening aerobowy 2x w tygodniu w dni wolne - początkowo trening ze stałym [...]
[...] chyba raczej nie powinno się zwiększać... I najbardziej ciekawi mnie to dlaczego jeśli wykonuję już 10 powtórzeń ćwiczenia !6 to nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia nawet ćwiczenia B1 (łatwiejszego od B)?! Pomóżcie! Szczególnie zwracam się o pomoc do tych, którzy mają już jakieś doświadczenie z tą metodą. Zmieniony przez - [...]
[...] 1 lepiej zrobic wiecej powtórzeń w seri czy wiecej seri a mniej powtórzeń 2 jezeli ja doszłem aktualnie to 2 tys potórzeń (20 seri po 100 powtórzeń) to lepiej dokładać powtórzenia czy np załozyć plecak z ksiazkami i skakać z obciążeniem 3 czytałem gdzieś ze jezeli mięśnie przy ćwiczeniach mają większą temperature to szybciej sie spala [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Przenoszenie sztangileki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 Skłony ze sztangą na [...]
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE PO 10 POTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 SERIE PO 10 POWRTÓRZEŃ ŚCIĄGANIE W DÓŁ 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ [...]
witam filarem mojego treningu nog sa przysiady,aby zachowac progres tygodniowo dokladam na sztange 2,5 kg dla 15 powtorzen i od 2 miesiecy dobrze idzie.Zastanawialem sie nad klatka moja teraz slabsza partia.Uwazam ze najlepszym sposobem dla mnie bedzie dokladanie rowniez 2,5kg lecz nie na tydzien tylko na 2.Czyli w tym tygodniu dla przykladu [...]
za holewe nie moge tego co on tu napisal zrozumiec czytam to juz 7 raz i dalej blondze oto ta wsypowiedz ,,SOBOTA: -wyc nad glowe, skrocony high pull, wyciskanie lezac, wiosowanie jednoracz, superseria :naprzemienne uginanie z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) TYLKO PO 1 CWICZEU NA [...]
Witam. Wcześniej trenowałem splitem, ale po dosyć długiej przerwie myślę że dobre będzie FBW. Bardzo proszę o ocenę tego treningu, z góry dzięki. Cykl 6 tygodni. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Witam. Jako, że jestem niestety zmuszony do odstawienia na jakiś czas treningów "na macie" postanowiłem poważniej podejść do treningu siłowego. Najpierw kilka słów o moim stażu. Ostatnio (od około marca) moje treningi skupiały się na treningach "na macie" (można traktować jako porządne fbw, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem [...]
Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Klata - Płasko 5 10 Rozpiętki 5 10 Biceps podchwytem 5 10 Biceps nadchwytem 5 10 Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Podciąganie na drążku 5 10 Martwy Ciąg 5 10 Francuskie w siadzie 5 10 Pompki na [...]
